تمارين اللياقة

محتويات

• ١ تمارين اللياقة
• ٢ تمارين لتعزيز لياقتك
  • ٢.١ تمارين الهواء الطلق
  • ٢.٢ تمارين وألعاب القوة
  • ٢.٣ تمارين القفز
  • ٢.٤ تمارين الضغط
• ٣ نصائح للمحافظة على اللياقة البدنيّة

تمارين اللياقة

إنّ تحسين المستوى الصحي من اللياقة البدنيّة، أمر مهم للحفاظ على صحتك وتجنّب العديد من الأمراض الخطرة، واللياقة البدنيّة مصطلح يدلّ على وزن صحيّ ونمط غذائيّ متوازن وممارسة منتظمة للتمارين الرياضيّة، ولتحسن مستواها الخاص بك وتجنّب ضعفها السلبي، يجب إحداث بعض التغّيرات في نمط حياتك، مثل التمرن أكثر، فكثرة الممارسة هي المؤشر الوحيد على ارتفاع لياقتك.

تمارين لتعزيز لياقتك تمارين الهواء الطلق

هذه التمارين تقوم بتحريك عضلات الجسم بشكل كامل وتعزيز قدرتها على التحمل، وهي مفيدة في عملية تنشيط القلب والأوعية الدموية التي تجعلها تعمل بشكل أفضل وإيصال كميات كافية من الأكسجين والمواد الغذائية إلى أنسجة الجسم، ومنها المشي، والسباحة، وركوب الدرجات، بالإضافة الركض الذي يعد أهمها فهو يخفض مستوى الإصابة بالأمراض، وهو نشاط بدني يحافظ على صحتك ووزنك مثاليين في البداية وقبل أن تقوم بهذا التمرين يجب عليك المشي لمدة تصل إلى خمسة عشر دقيقة ومن ثم البدء في الإسراع إلى أن تتمكن من الركض لمدة ثلاثين دقيقة وكرر هذا الأمر ثلاث مرات في الأسبوع.

تمارين وألعاب القوة

تهدف هذه التمارين إلى تقوية العضلات والمفاصل وتعزيز كثافة العظام، وهي تحسن توازن الجسم وتزيد من ثباته، وهذه التمارين تساعدك أيضاً على القيام بأعمالك ونشاطاتك دون تعب، وتتمثل بتمارين الساقين والأرداف والمعدة، والقرفصاء.

تمارين القفز

هو قادرعلى تعزيز نشاط القلب، وتقوم بتحريك الجزء العلوي والسفلي من الجسم معاً، بالإضافة إلى كونه ممتعاً.

تمارين الضغط

يقوم بالتركيز على العديد من العضلات وتقويتها مثل عضلات اليدين والساعدين وعضلات الكتف، وعضلات الصدر، وتقوية عضلات البطن، وشد عضلات الساق والقدمين، وتقوية عضلة القلب.

نصائح للمحافظة على اللياقة البدنيّة

• تكرار التمارين التي تقوم بها بشكل يومي؛ حتّى يعتادها الجسم.
• تناول عناصر غذائية صحية مثل الدهون غير المشبعة، والبروتينات، والكربوهيدات، ولا تتناول كميات كبيرة منها.
• النوم بشكل كافي وبطريقة صحيّة لا تتجاوز التسع ساعات للحفاظ على تغيراتك البدنيّة وتقوية عضلاتك.
• تناول بعض المكملات الغذائيّة التي تساعدك أثناء أدائك للتمارين الرياضية.
• بالإحماء قبل أي ممارسة للتمارين الرياضية حتّى لا تتلف العضلات.
• الحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم وهذا أمر مهم لتقوية وبناء العضلات.
• أخذ دقائق من الراحة أثناء ممارسة التمارين الرياضية كي لا تشعر بالتعب.

ثلاثون دقيقة من هذه التمارين يومياً كافية لترفع من مستوى لياقتك البدنيّة وتؤثر إيجابياً على صحتك.